STYRKEPROGRAM FOR EN STERKERE KROPP!

God tirsdag alle sammen.

Jeg har lenge nå bare trent etter dagsformen, men nå er det på tide å brette opp ermene og trene tungt. Det er på tide og bli en sterkere Tone.

Det er viktig at god teknikk er på plass når du trener baseøvelser tungt. Meningen med et styrkeprogram er å bli sterkere. Programmet jeg legger ut passer for alle som har en viss erfaring med styrketrening. Ta deg litt lengere pauser. Det blir flere sett, mindre repetisjoner, tyngre vekter og lengre pauser. Prøv å øke litt uke til uke, mer repetisjoner eller økning i vekt. 

Programmet kan du kjøre hvor mange ganger du vil. Det avhenger både av hvor ofte du har muligheten til å trene, erfaring med styrketrening, restitusjon og variasjon . Jeg trener tung styrke to ganger i uken. Ellers liker jeg å jogge, gå på gruppetimer og har timer selv på Sats Madla. Viktig å finne din treningsglede. Variasjon er min nøkkel til kontinuitet. 

Programm

Oppvarming:

  • 5 minutt roing
  • 8 Burpee
  • 10 Spensthopp

Jeg liker supersett. Også i dette programmet

  • Markløft + Armhevinger 
  • Knebøy + Pullups
  • Skulderpress + Utfall
  • Benkpress manualer + en arms roing 

Fire sett x 8-10 repetisjoner 

Try it!

Noe verd en tanke!

Visste du at……Når du når du jobber på kontor tre timer daglig forbrenner du like mye som syv maratonløp på et år?

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

Tren ute!

Trening for meg er et pusterom for hverdagen. Jeg er løpeglad og elsker styrketrening. Tidsklemmen med fire barn gjør at det ofte blir utetrening i garasjen. Det er tidssparende og det er herlig med frisk luft. Å være ute i naturen er balsam for sjelen. Det er ikke alle som har tid eller tilgang til treningssenter å da er det fint og kunne gå rett ut døren og få en kanon trening. For å trene hjemme trenger en minimalt med utstyr. Det holder i massevis med et par manualer, kettlebells og strikker eller bare egen kroppsvekt.


STYRKEPROGRAM FOR HELE KROPPEN-UTEN UTSTYR

Oppvarming: Varm opp fem til ti minutter før treningen. Litt lett jogg.

Armhevinger (lettere variant på kne)

· Knebøy med hopp

· Burpee

· Mage (liggende sykling)

· Gående utfall

· Siddeliggende planke. Gå fra side til side

· Dips på stol eller trappekant· Rygghev

· Hofteløft med et ben. Bytt side på 30 sekunder

· Planke eventuelt med diagonalløft.


Jobb 1 minutt med 30 sekund pause før du går til neste øvelse. Repeter dette 4 ganger. Kjempe god økt. Kjekt med tilbakemelding fra deg om økten.

Husk utetrening i morgen klokken 18.00 i min hage. It’s so fun!

Ha en fin søndag.

I morgen legger jeg ut nytt treningsprogram på magasinet Hiit økt med kettlebell og egen kroppsvek. AnneBrith.no

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle

GÅRSDAGENS KJØP, koronavirus og campinglivet.

God lørdag!

I går kom vi oss tidlig avgårde til Sirdal. Linnea måtte vær hjemme, et barn fra skolen hadde fått påvist koronaviruset. Vi har fått beskjed nå at hun kan komme på skolen på mandag som vanlig. Det er så viktig at alle tar dette seriøst for det finnes mange som ikke har forsvar mot denne sykdommen. Det er allerede en tragedie med tanke på alle som er døde.

Vi var innom Norwegian Outlet på Ålgård. Endelig! Jeg vil alltid innom, men blir liksom aldri. Men, hva tror dere? Jeg fant et par ullsokker og Stian fant masse klær. Stian og William var vinnere denne gang. Jeg skal kjøre innom alene uten mann og barn så jeg kan konsentrere meg kun meg selv. Noen andre som føler menn får best rabatt og fineste ting på salg? 

Campinglivet er fortsatt kjempekjekt. Vi fikk nyte litt sol mens vi måket og mannen lagte god kylling middag på bålpannen. Når William la seg koste vi oss med litt vin og mange gode samtaler rundt bålet. Det primitive camping livet elsker jeg! Det er så enkelt fint.

I dag skal vi ta en laaang tur på ski. 

I´m loving it!

Ha en fin dag.

FruBuckle❤️

Følg meg på:

Instagram: @frubuckle.no

Snap: tonemelon1

Facebook: Frubuckle